Namna ya kuishinda depression baada ya uhusiano kuvunjika

1. Tambua na Kubali Hisia Zako: elewa yafuatayo

• Ni sawa kuomboleza:ni sawa kabisa na sio ishara ya udhaifu Kuvunjika kwa uhusiano ni hasara kwako ni hasara ya muda,na rasilimali zingine, na unahitaji muda wa kuomboleza uhusiano na kile ulichofikiri kingekuwa au kile ambacho ulikuwa ukitamani kitokee. Jipe ruhusa kuhisi huzuni, hasira, kuchanganyikiwa, au hisia zozote zinazojitokeza. Usijaribu kuzikandamiza.
• Usijihukumu: Jaribu kuwa na mtazamo kama ni rafiki yako kaja kwako anakuambia mahusiano yake yamevunjika ungefanyaje?ungemuonea huruma na kumshauri vizuri bila hukumu lakini inapokuja kwetu binafsi huwa tunajihukumu na wakati mwingine kuchukua maamuzi mabaya kumbuka Hakuna njia "sahihi" ya kuhisi baada ya kuvunjika kwa uhusiano. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na epuka kujikosoa . kumbuka kwamba sio ishara ya udhaifu epuka kujihukumu
• Jipe muda na kuwa mvumilivu: Kupona kunahitaji muda. Usitarajie kujisikia 100% mara moja. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe na mchakato huo inahitaji muda miezi na wengine miaka kuwa sawa baada ya mahusiano kuvunjika hivyo kuwa mvumilivu

2. Tunza na upende mwili wako:mara nyingi baada ya tukio la namna hii unaanza kutokujali au kutokujipenda wewe lakini katika kipindi hiki jaribu kuzingatia yafuatayo

• Fanya mazoezi: Hata kama hujisikii hivyo, shughuli za kimwili zinaweza kuleta mabadiliko makubwa. Huachilia endorphins ambazo zina athari ya kuboresha hisia. jaribu angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani siku nyingi za wiki.unaweza ukatafuta mtu wa kufanya nae mazoezi 
• Kula vizuri: Ulishe mwili wako kwa vyakula vizuri na vyenye virutubisho vya kutosha. Lishe bora inaweza kuboresha hali yako ya kiafya afya ya mwili na afya ya akili kwa ujumla Punguza vyakula vilivyosindikwa, sukari, na kafeini nyingi.
• Zingatia kupata usingizi wa kutosha: Lenga kupata usingizi wa kutosha na bora kila usiku. Ratiba ya kawaida ya kulala inaweza kuathiri sana hisia zako na utulivu wa kihisia.kama unapata changamoto ya kupata usingizi kutokana na hali unayopitia jitahidi kutafuta suluhisho pia
• Epuka njia hatarishi kukabiliana na hali hiyo: Epuka kutumia pombe, dawa za kulevya, au vitu vingine ili kuzima hisia zako. Hivi vinaweza kuzidisha unyogovu(depression) kwa muda mrefu.

3. Tafuta msaada:Safari hii inaweza kuwa ngumu peke yako tafuta mtu/watu wako wa karibu uliwaweze kukusaidia

• Ungana na watu wako wa karibu: Tumia muda na familia na marafiki wanaokujali. Kuzungumza kuhusu hisia zako kunaweza kusaidia sana. Hata kama hutaki kujadili kuvunjika kwa uhusiano, kuwa karibu na watu wanaokusaidia kunaweza kuleta tofauti.ili usiendelee kuwa katika hali mbaya zaidi
• Usijitenge: Mara nyingi hali hii itakufanye ujihisi mpweke kila mara inajaribu kukutenga na watu unaanza kuepuka mikutano kwani unapohisi huzuni, lakini mwingiliano wa kijamii ni muhimu kwa kupona. Fanya juhudi za kuendelea kuwasiliana na wengine, hata kama ni kupitia jumbe au simu za video(video calls).
• Tafuta kundi la usaidizi: Kushirikiana na wengine ambao wanaelewa unachopitia kunaweza kuwa sahihi na kuwezesha kukabiliana na hali unayopitia hivi sasa 

4. Tanguliza ustawi wako :Jali kuhusu mambo yako zaidi

• Tambua tena mambo unayopenda: Jihusishe na burudani na shughuli unazofurahia. Hii inaweza kukusaidia kuungana tena na wewe mwenyewe na kupata furaha tena.
• Weka malengo binafsi: Zingatia mambo unayotaka kufikia, iwe yanahusiana na kazi yako, elimu, au ukuaji wa kibinafsi. Kufanyia kazi kitu kunaweza kukupa hisia ya kusudi na mwelekeo "sense of purpose".na inaweza kukuweka bize na muda mwingi hutofikiria kilichotokea
• Fanya mazoezi ya kujitunza: Fanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri, iwe ni kucheza,kupumzika,kupika, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki. Tanguliza ustawi wako.
• Pinga mawazo hasi: Kuvunjika kwa uhusiano kunaweza kusababisha mifumo hasi ya kufikiri.mara nyingi utaanza kuwa na mawazo hasi hivyo jaribu kutambua na kupinga mawazo haya, ukiyaweka nafasi yake na mawazo halisi zaidi na chanya.

5. Tafuta Msaada wa Kitaalamu:Ikiwa hali imezidi kuwa mbaya zaidi

• Zungumza na daktari wako au mtaalamu wa saikolojia: Daktari wako anaweza kuondoa hali yoyote ya msingi ya matibabu na anaweza kukuelekeza kwa wataalamu wa afya ya akili.

Kumbuka haya:

• Ili upone elewa kwamba siku hazifanani pia: Kutakuwa na siku nzuri na siku mbaya. Usikate tamaa kwa vikwazo.
• Kuwa mvumilivu: Inachukua muda kupona hivyo kuwa mvumilivu
• Haupo peke yako: Watu wengi hupata unyogovu(depression) baada ya kuvunjika kwa uhusiano. Msaada unapatikana. na kupona pia kunawezekana