Umuhimu wa Magnesium Mwilini

1. Kazi katika Misuli na Neve:

   • Husaidia misuli kupumzika na vizuri
   • Husaidia kuzuia maumivu ya misuli na misuli kukakamaa. 
   • husaidia pia kupunguza ukali wa "migraines" "kipanda uso" 
   • pia husaidia kwa watu wenye shida katika kupata usingizi "insomnia"
   • Inasaidia utendaji mzuri wa neva (mishipa ya fahamu) na mapigo ya moyo.

2. Udhibiti wa Sukari ya Damu:

   • Husaidia insulin kufanya kazi vizuri mwilini hivyo kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu.
   • Inaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

3. Udhibiti wa Shinikizo la Damu:

   • Husaidia mishipa ya damu kupumzika, hivyo husaidia shinikizo la damu la kawaida.
   • Inaweza kupunguza hatari ya shinikizo la juu la damu na magonjwa ya moyo.

4. Uzalishwaji wa Nishati:

   • Ni muhimu kwa kutengeneza ATP, ambayo ndio nishati kuu inayotumiwa na seli

5. Afya ya mifupa:

   • Ni sehemu muhimu ya mifupa na pia husaidia katika ufyonzwaji wa madini ya calcium, hivyo kuimarisha mifupa na kuzuia ugonjwa wa mifupa ( kama vile osteoporosis).

6. Utengenezaji na ukarabati wa DNA:

   • Inahitajika kwa ajili ya kutengeneza na kukarabati DNA na RNA.

7. Kinga ya Mwili (Antioxidant):

   • Inasaidia kulinda mwili dhidi ya uharibifu unaosababishwa hasa inasaidia kuzuia uharibifu wa seli

8. Udhibiti wa hisia:

• Inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi "anxienty" na unyogovu ama "depression" kwa kusaidia utendaji wa kemikali za ubongo (neurotransmitters).

Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha dalili mbalimbali, kama vile:

• Uchovu na udhaifu wa mwili
• Maumivu ya misuli na kukakamaa
• Kichefuchefu na kutapika
• Kukosa hamu ya kula
• Kutetemeka
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• Kufa ganzi

Vyanzo vya magnesium kwenye vyakula:

Ili upate magnesiamu ya kutosha, kula vyakula kama:

• Mboga za majani kwa wingi
• Karanga na mbegu (almond, mbegu za maboga, chia seeds)
• Jamii ya kunde (maharagwe, dengu)
• Nafaka nzima (mchele)